plan 15 10 5

Od siebie dodam, że po okołom 6-8tygodniach warto zmienić plan treningowy, pozmieniać ćwiczenia, koleność, sposoby ćwiczenia - jest wiele wariantów FBW jak np. HST, FBW5X5, 15-10-5, 15-10-10 etc.

[...] moją obsesją, liczy się dla mnie przede wszystkim wygląd i na tym chcę się skupić. Oczywiście wzrost siły jest konieczny, ale nie jest to dla mnie najważniejsze. - Do 27.09 planuję ciągnąć redukcję, następnie będzie tydzień przerwy, w którym dopuszczam max 1-2 treningi aerobowe. Od 04.10 podbiję znacznie kalorie i rozpocznę budowanie masy. - [...]

[...] ciężar - na logikę). Dobór ciężaru tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń, ale nie miał zbyt dużego zapasu. Ostatnią serię możesz dokończyć "z pomocą". Ułóż plan jeszcze raz jak kolega wyżej wspomniał, wspomóż się atlasem ćwiczeń z jakiejkolwiek strony internetowej, a znawcy tematu na pewno chętniej go sprawdzą. Od siebie [...]

Witam ponownie Znów mam kilka pytań.Zamierzam ćwiczyć trening typowo siłowy.Jaki plan wybrać FBW 5x5 czy może FBW 15-10-5 bo już mam mętlik w głowie czy może coś takiego: PLAN NA SIŁĘ Tydzień I: 3 x 6 .Przerwa 2-3 minuty między seriami Tydzień II: 3 x 4 .Przerwa 3-4 minuty między seriami Tydzień III: 6/4/2 .Przerwa 2-5+ minuty między seriami [...]

w dwa moze 2,5 miecha zrobiłem na tym planie w bicepsie bo to takie standardowe pytanie z 34 zrobiłem prawie 36 i to samego miecha nie mam fetu tylko sucha masa :) przy tym terazniejszym fbw co kazy mi polecił zrobiłem ten plan pare osób mi mowiło ze jest ok tylko jakos nie widze efektow z samego poczatku myslałem ze to "stagnacja" ino [...]

możesz -nawet pozostawiając ćwiczenia pioprzednie, jesli byly w 100% dobre- zastosować nadal FBW lecz w "tonacji" 15-10-5 a plan ogolnie wydaje się dobry- z tym, ze proponuje wlaśn ie podstawić takie powt., zmieniając oczywiście także ilość serii do każdego przedziału; np. 5*5, 4*14, 3*15- można tez dostosowywac poszczególne ćwiczenia [...]

[...] przerwę i podeszłam jeszcze raz do 50 kg . pamiętając o łokciach (kiedyś jak wklejałam filmy to właśnie Hubert zwrócił mi uwagę na ustawienie łokci). udało się. Ćwicząc plan 5/3/1 raz podchodziłam pod 50kg i w tedy udało mi się podnieść sztangę do połowy. Teraz zdecydowanie inaczej to wyglądało. Przede wszystkim rozgrzałam się porządnie [...]

dobra, 5/3/1 i tyle, nie ma co myśleć, zobaczymy czy mase na tym zrobie, wczesniej działało to teraz też pewnie będzie:) jaki układ polecasz? 2-3 strony wczesniej wkleiłem jakiś plan, ale możę zmienić? 15-10-5 też jest fajnie ale chyba wole 5/3/1 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-30 13:35:15

Ok nie ma opier****** się!!! :D Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s - Wyciskanie hantli z przodu 2s Tricepsy: [...]

[...] nie poszła? \-) Marian czytaj: http://www.sfd.pl/HST_wprowadzenie%2C_dla_zupe%C5%82nie_zielonych-t155196.html http://www.sfd.pl/HST_podstawy-t155285.html Co do konkretnego planu to na pierwszy raz z HST proponuje jeden zestaw (jedynie pierwsze ćwiczenie zamiennie) bez kombinowania z najbardziej standardowym i polecanym rozkładem serii 1-2-3 [...]

Zmieniam plan gdyz o ile mi wiadomo plan należy zmienić po 2-3 miesiącach, bo mięsnie sie przyzywczajaja czy cos takiego. Nawet jesli moj aktualny plan na mnie dziala w 100% tak jak powinien to nie jestem w stanie tego stwierdzić, po 2ch miesiącach więcej (razem 4) może i mógłbym powiedzieć, czy postępy dalej szły tak jak powinny, ale nie po dwóch [...]

[...] zrobiłem od 50kg do +80 z bfem mniej niż ~15% siła w bojach: WL 100x6 MC 160x5 Przysiad 110x 5 jeżeli jeszcze jakieś info potrzebne to napisze, zdecydowałem się na taki plan ponieważ przerabiałem mase zaczynając od wielu kombinacji FBW 15-10-5, 5x5 i wiele innych, poprzez splity 1x , partia 2x , podział góra-dół, push-pull ogólnie nie [...]

takie zmiany zaszły, tak jak piszę, w przeciągu 6 miesięcy. A ten plan wykonuję od jakichś 2 miesięcy... Wczoraj dużo myślałem i rozgryzałem plan wodyna 15-10-5 i prawie juz zdecydowałem, że zaczne robić ten plan. Przekonuje mnie zróżnicowanie bodźców. Pewnie posluzę się gogotwym zestawem ulozonym przez niego. JAkby co to tu wrzuce. Ten tydzień [...]

ja juz mam rozpisany przyszly plan , startuje po regeneracji od 5 marca tydzien a - split tydzien b - 15-10-5 (priorytety) plan jest na 1 rzut oka b.ciężki, szczegolnie ze jest wiele nowych cwiczen...ale postanowiłem wyprobowac cos nowego :)

Przeładowany plan zupełnie przetrenujesz sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć [...]

[...] moment nieuwagi....i juz jakies wynalazki powstaja. skoro dostajesz wczesniej jakies info,wg ktorego(moim zdaniem)powinienes przynajmniej wiedziec,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby trening mial rece i nogi... http://www.sfd.pl/Jak_połaczyć_ćwiczenia_na_klate_zeby_współgrały_-t469509.html to dlaczego tworzysz takiego knota!!! malo [...]

[...] pisal ze miesnie regeneruja sie w dwa dni a bol potem to tylko pobudzone prekursory stanu zapalnego...(mam nadzieje ze dobrze pamietam). Zabieram sie za dalsze studiowanie planow Wodyna. --------------------------------------------- Wlasnie zrobilem sobie koktajl: 4 jajka i 2 lyzeczki soku malinowego w mikserze - miodzik Przegladam plany i [...]

A jakbym zrobił własny plan tyle, że stosował bym sie do zasad 15/10/5. Plan A i plan B ? Bo te plany gotowe za*****a mi nie podchodza...

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

[...] +15kg WL - z 55kg do 61kg +6kg Wyciskanie stojąc - z 35kg do 45kg +10kg Wiosło jednorącz - z 23kg do 29kg +6kg Wydaje mi się że poszło ładnie jak na półtora miecha Następny plan jakim będę ćwiczył to plan FBW 15/10/5 Wodyna z zaznaczeniem poprawy WL, ale czekam jeszcze na odpowiedz od Wodza w sprawie wykonywania MC, po uzyskaniu odpowiedzi [...]